爬山的注意事项

来源： 发布时间：2015-06-29

首先，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管疾病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。同时要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及...

不同人群爬山，讲究亦不同

来源： 发布时间：2015-06-19

对于老年人：专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山前，最好进行一些运动实验和心电图方面的检查，争取尽早把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。 

如何避免羽毛球运动带来的伤害

来源： 发布时间：2015-05-15

羽毛球是一项深受大众喜爱的运动，但是因其具有较强的对抗性和复杂的技巧性，对力量、爆发力、灵敏性、柔韧度及协调能力要求很高，稍不留意就会造成运动损伤。 

羽毛球运动对身体的好处

来源： 发布时间：2015-05-08

羽毛球是一项传统的体育项目。1840年，英国驻印度的军官在酒瓶的软木塞上插入羽毛打来打去，后成为一种游戏，在驻印度军官中流行起来。19世纪60年代，一些退役军官将这种游戏带回英国，并在博福特公爵的巴德明顿...

跟我学——吃动两平衡（实践指导之二）

来源：《跟我学——吃动两平衡》 发布时间：2015-04-28

李阿姨今年50岁，退休在家。体重130斤，身高1.6米，BMI为25.4，有糖尿病，希望通过饮食加运动实现健康体重。通过进行膳食能量评估，她目前的膳食摄入水平是2300千卡/天，运动不多。 

跟我学——吃动两平衡（实践指导之一）

来源： 发布时间：2015-04-01

小丽今年20岁，唯一的遗憾是体型不如意，1.56米的个子，体重140斤，还酷爱甜食。今日已决定科学减肥。一次在正餐之外又吃了一个脆皮甜筒冰激凌，摄入的能量是139千卡，如果要消耗掉此能量，约需要完成4个千步活动量

老年人运动，世界卫生组织有话说

来源： 发布时间：2015-03-30

进入老年阶段后，不同个体衰老的进程快慢不一，病患情况也各不相同，因而运动能力的高低也不同。老年人的身体活动需要结合个体的条件，强调以相对强度来控制运动强度、方式和时间，强调循序渐进,持之以恒。

让我们来说说运动计划的制定

来源： 发布时间：2015-03-27

一位患有轻度高血压的老年人希望通过运动改善血压状况，提高生活质量。那么，他的运动计划可以这样制定：

制定运动计划前一定要评估

来源： 发布时间：2015-03-19

在制定计划前，对于自身状况的评估是保证计划科学性的必要前提，同时，随着运动的开展，我们也需要常常重新评估自身状况，不断调整计划。评估内容有

科学爬山有讲究

来源： 发布时间：2015-02-06

爬山时，身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。登山时，步行的姿势必须要头、腰、脚保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！