文：杨正雄
生命在于运动
“生命在于运动”，身体活动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强机体免疫功能，延缓人体器官的衰老，还可以使心肌得到锻炼，排血量增多，能够有效的预防冠心病的发生。运动能使肺活量增加，有利于各组织细胞得到氧的供应，还可以使胃肠蠕动加快，消化功能得到加强。同时，运动对于减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加也有很大帮助。不仅如此，有证据表明经常运动可以提高人的情绪，甚至有助于防止抑郁症。
日行一万步
人体各种身体活动量可以用千步活动量来统一度量，即以千步活动量作为尺子，将不同强度活动的时间折算成1千步活动量时间。以4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步活动量，等于洗盘子或熨烫衣物15分钟、慢跑3分钟的活动量。
由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，身体活动量可以从一个较低的水平开始，逐渐维持在一个适合自己的活动量水平，这样也有利于个体持之以恒。较低的活动量对于保护和促进健康有一定的作用，但在适度的前提下，更大的活动量可获得更多的健康效益。
动则有宜
既然开展身体活动有如此多的好处，那么该进行什么样的身体活动呢？一句话：动则有宜。
身体活动的形式多种多样，包括做家务、整理房间、游泳、爬楼梯、骑自行车和遛狗等，开展身体活动不应该受时间、场所限制，让身体活动成为一种生活习惯。
不同形式的身体活动促进健康的作用不同，有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率；肌肉力量锻炼则对改善肌肉、关节和骨骼功能有很大帮助，因此，综合有氧运动和肌肉力量锻炼可以获得更全面的健康促进效益。
适合自己的身体活动
每日6~10个千步活动量的活动量，并不意味着每日的身体活动量和内容的硬性统一或面面俱到，可以以一周为一个时间段，合理安排有氧运动、体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动内容；根据个人体质条件，一周的活动量可以在2-6万步当量的范围内设定目标。
以一天6000步当量的活动量为例，我们每天日常生活的基本活动量为2000步，那么剩余的4000步当量的活动量我们就可以这样安排：如果你是一个上班族，完全可以利用上下班步行到车站或地铁站的路程，因为普通的中速步行10分钟便可轻松达到1000步当量的活动量，剩下的还可以通过做简单的家务和像跳绳、广播操、球类游戏等文娱活动来完成；对于不需要上班的人来说，完成这4000步当量的活动更是小菜一碟，20分钟左右的家务劳动再加上类似于太极拳、散步、慢跑这样长时间的身体活动，一天的活动量远远不止6000步当量。
身体活动应该量力而行，除体质较好者外，运动心率一般不宜超过170－年龄（次/分钟）。如果你40岁，那么你运动时的心率应控制在110-130次/分钟之间。
综上所述，科学身体活动的原则是：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。
