从“小胖墩”到健康娃：暑期儿童体重管理

　　“暑期”是指夏季最炎热的时段（6～8月）。防暑降温，是保障暑期健康的关键，尤其是儿童、老人、户外工作者等易中暑人群。但与此同时，暑期也是儿童体重管理的“关键窗口期”，随着作息改变、饮食不规律和运动量减少，许多孩子在暑期体重悄然增长。

　　1.饮食不健康，能量摄入增加

　　1）冷饮摄入增加：天气炎热，导致冷饮、冰激淋等高糖、高脂食品摄入摄入量增加，造成热量堆积。

　　2）外卖/快餐增多：家长上班，孩子可能依赖外卖/快餐或零食，导致蔬菜摄入不足，同时高盐、高脂食品摄入增加。

　　3）“补偿性投喂”：长辈可能觉得“假期该多吃”，纵容孩子过量进食。

　　4）三餐不规律：熬夜、睡懒觉等不规律作息，导致三餐不定时，容易不吃早餐或增加夜间进食。

　　2. 活动量减少，能量消耗不足

　　1）天气炎热懒出门：户外高温环境，使得家长和学校更倾向于让孩子待在空调房里，户外活动时间大大减少。

　　2）久坐不动活动少：暑期没有了学校日程安排，儿童更愿意长时间久坐看电视、玩手机、打游戏。另外，暑期补习班、兴趣班也多为坐姿活动，能量消耗不大。

　　加强体重管理、保持健康体重，对于儿童青少年健康成长有至关重要的作用。应对暑期肥胖，家长可以采取以下措施：

　　1.优化家庭饮食环境：减少高糖、高脂、高热量零食囤积，选择新鲜水果、坚果、无糖酸奶等营养丰富食物作为零食储备。选择鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物，烹饪时多用蒸煮、少油煎炸，全家共同制定健康食谱。减少外卖和冷饮次数，用无糖豆浆、柠檬水、自制果汁等替代含糖饮料和碳酸饮料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。适量摄入西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果类，以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食物。

　　2.规律作息：家长以身作则，固定三餐和睡眠时间，保证足量睡眠，避免熬夜导致的代谢紊乱。

　　3.制定家庭每日运动计划：选择清晨或傍晚全家一起运动，如游泳、跳绳、散步、骑行、打羽毛球等，并注意及时补水。鼓励儿童积极参与家务劳动。避免全天静态生活方式。

　　4.减少视屏时间：控制儿童每天视屏时间少于2小时，每隔30分钟起身活动5-10分钟。上午和下午分别固定1-2小时关闭电子设备。家长主动放下手机，用阅读、亲子游戏或家庭互动替代屏幕时间。 

　　5.定期监测体重：建议家里准备体重秤，定期监测体重，避免体重过快增长。

　　通过科学的饮食、运动和作息管理，不仅能控制暑期体重，预防儿童肥胖，更能提升免疫力、改善学习效率。这个夏天，让我们和孩子一起动起来，共同关注体重管理，解锁元气满满的暑期生活吧！

　　河南省疾病预防控制中心 韩冰

　　中国疾控中心慢病中心 毛凡 李剑虹 供稿