强健骨骼 幸福人生—“骨动湖南”全省健骨操创意广场舞大赛成功举办

2016年10月31日晚，“骨动湖南”全省健骨操创意广场舞大赛决赛在湖南省会长沙滨江文化园如期举行，国家疾病预防控制中心慢病社区处吴静处长、慢病中心李志新书记、惠氏制药有限公司公共卫生项目政策事务副总监黄建先生均莅临大赛并致辞。

本次大赛由湖南省卫计委主办、湖南省疾病预防控制中心、开福区人民政府联合承办、惠氏制药有限公司支持。

 湖南省作为我国骨质疏松防治推广项目省开展了一系列卓有成效的工作。本次大赛准备历时一年，旨在全省范围内广泛开展预防骨质疏松活动，普及防控知识和技术。健骨操推广是骨质疏松防治的重要干预措施，湖南省以此为切入点，通过将健骨操与群众喜闻乐见的广场舞形式结合在全省范围内广泛开展健骨操推广，通过层层举办健骨操创意广场舞比赛，先县级初赛、市级复赛、最后举办省级决赛，全省共举办各级赛事100多场，参与群众上千万，取得了良好的效果和影响。健骨操创意广场舞活动因此深入全省城乡，广大城乡社区农村跳健骨操创意广场舞蔚然成风，例如，株洲市攸县石羊塘镇金坑村的大妈们，最大年龄的77岁，自编自创展现原生态农村生活场景的健骨操创意广场舞，生动感人，今天她们也来到了这里一展风采；2015年我省选送国家的通道县，将健骨操和当地的民族广场舞结合编创的通道骨动操，优酷点击率第一，受到了国家级专家的一直好评，并荣邀进京参加比赛并获得全国“骨质疏松防治健康大使”荣誉，健骨操广场舞也因此在该县广泛普及；此外，湖南省疾控中心专门拍摄了预防骨质疏松的健康教育科普片—“骨骼保卫战”，与湖南卫视联合拍摄预防骨质疏松知识宣传片，在新媒体上广泛宣传。

当晚，来自全省14个市(州)，共有14支参赛队、4支表演队汇聚决赛现场进行了精彩的表演，大赛组织卫生、体育、文艺等方面专家组成大赛评奖委员会，进行现场打分评奖，保证公平公正客观。大赛场面壮阔，气氛热烈，参赛节目异彩纷呈，高潮迭起，赢得了现场一千多观众阵阵喝彩和掌声，展现了湖南各地独特的文化特色和健骨操推广的丰硕成果。

大赛决出一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名，优秀奖若干，另设表演队风采奖4名，颁发了奖牌和奖金。大赛取得了圆满成功。

 

大赛获奖名单

“骨动湖南”全省健骨操创意广场舞大赛获奖名单

一等奖

《摆手欢歌》

参赛队：湘西自治州永顺县土家族老司城健身队

选送单位：湘西自治州疾病预防控制中心

          永顺县疾病预防控制中心

二等奖

《土-苗情》

参赛队:长沙市雨花区律动东塘舞蹈队

选送单位：长沙市疾病预防控制中心

          雨花区疾病预防控制中心

《喜乐侗家》

参赛队：怀化市通道县侗寨骨动操健身队:

选送单位：怀化市疾病预防控制中心

         通道县疾病预防控制中心

三等奖

《骨动中华》

参赛队：湘潭市雨湖区舞怪健身队

选送单位：湘潭市疾病预防控制中心

          雨湖区疾病预防控制中心

《阿妹绣着花鞋垫》

参赛队：张家界市慈利县爱8度歌舞队

选送单位：张家界市疾病预防控制中心

          慈利县县疾病预防控制中心

《湘江源头舞牛梆》

参赛队：永州市蓝山县风采潇湘健身队

选送单位：永州市疾病预防控制中心

          蓝山县疾病预防控制中心

优秀奖

《骨动韵律操》

参赛队：娄底市长青健身队

选送单位：娄底市疾病预防控制中心

《舞动中国》

参赛队：郴州市临武县嘉乐年华舞蹈队

选送单位：郴州市疾病预防控制中心

          临武县疾病预防控制中心

《多彩花鼓》

参赛队：邵阳市邵东县昭阳炫舞团

选送单位：邵阳市疾病预防控制中心

          邵东县疾病预防控制中心

《郎在高山打一望》

参赛队：岳阳汨罗市楚之韵舞蹈队

选送单位：岳阳市疾病预防控制中心

          汨罗市疾病预防控制中心

《呼唤》

参赛队：衡阳常宁市“云之梦”舞蹈队

选送单位：衡阳市疾病预防控制中心

          常宁市疾病预防控制中心

《乡里妹子进城来》

参赛队：株洲市天元区滨江艺术团

选送单位：株洲市疾病预防控制中心

          天元区疾病预防控制中心

《戏里戏外》

参赛队：益阳市老年大学音乐舞蹈健身协会舞蹈队

选送单位：益阳市疾病预防控制中心

         资阳区疾病预防控制中心

《骨动健美操》

参赛队：常德市澧县舞灵飞扬舞蹈队

选送单位：常德市疾病预防控制中心

          澧县疾病预防控制中心

风采奖

《不知道该怎么称呼你》

表演队：湘西自治州泸溪县香炉山有缘健身队

选送单位：湘西自治州疾病预防控制中心

          泸溪县疾病预防控制中心

《俺就是农民》

表演队：株洲市攸县石羊塘镇金坑村金康老年人舞蹈队

选送单位：株洲市疾病预防控制中心

          攸县疾病预防控制中心

《来，来，大家一起来》

表演队：长沙市开福区荷花艺术团

选送单位：长沙市开福区疾病预防控制中心

《月亮下的葡萄沟》

表演队：怀化市中方县生态城骨动操健身队

选送单位：怀化市疾病预防控制中心

          中方县疾病预防控制中心

 

骨质疏松防治知识

一、认识骨质疏松，重视骨骼健康

骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织显微结构退化为特征，导致骨脆性增加及骨折危险性增加的一种全身代谢性骨病（WHO,1994）。20世纪90年代，随着人口老龄化日趋严重，骨质疏松的发病率已跃居世界各种常见病的第四位，骨质疏松已成为中老年人中的流行病，严重威胁着中老年人的健康，成为全球性公共卫生问题。

我国骨质疏松症患者约6000～8000万人，且随年龄增加患病率明显增高。有资料表明：60～69岁男女患病率为33%和73.8%，70～79男女患病率为55.6和89.7%。因此，随着中国快速的老龄化进程，高龄人口迅速增加，随之而来的是骨质疏松症患者数量的急剧增长。然而，由于目前阶段，我国公共卫生保障体系对该问题重视尚不充分，广大绝大多数居民并未在骨质疏松预防的最佳年龄获得相应的健康教育和干预措施，患病后也并未及时发现和诊断骨质疏松症，导致骨质疏松性骨折的发生。骨质疏松症及其导致的脆性骨折给中国带来了沉重的社会和经济负担。骨质疏松症中国白皮书显示，2006年用于髋部骨折治疗的费用在63.5亿元之上，到2020年预计会增至850亿元，至2050年则将达到1080亿元。

因此，建立和完善骨质疏松防控体系，积极开展骨质疏松症的防治有重大的社会和经济意义。

 骨质疏松是骨折的重要原因之一。它影响骨折的处理及其预后，但长久以来，不被人们所重视。“人老了，骨就松了”似乎是生理情况，没有将它作为一种病理情况加以重视。有的骨科医师在处理骨折时，也未考虑骨质疏松这一重要因素的作用。要减少骨折的发生，首先要从防治骨质疏松做起。要防治骨质疏松，首先要了解骨质疏松究竟是什么样的疾病。骨质疏松是一种涉及到全身骨骼系统长期、持续的丢失骨所形成的疾病。

1、认识骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。

骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。

疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。

骨质疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。特点：

（1）骨组织量减少  这是最基本的病变，其特征是骨量减少导致单位骨体积内的骨组织含量的减少，即骨密度降低，留下的骨组织的化学组成并没有改变；

（2）骨微结构异常  骨量逐渐减少，先使骨变薄变轻，骨小梁变细、甚至骨消失。骨结构破坏，特别是脊柱导致易于骨折。

（3）骨脆性增高、骨力学强度下降、骨折危险性增加。骨支撑人体及抵抗外力的功能减弱，脆性增加，变得容易骨折，当骨密度严重降低时，连咳嗽、开窗、弯腰端水这样的小动作也可能导致骨折。与骨质疏松密切相关的骨折，即非暴力下的骨折，通常称为骨质疏松性骨折。

2、了解骨质疏松发生原因

骨质疏松症受先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。年老、女性绝经、男性性功能减退都是导致骨质疏松症的原因。

很多人都认为，骨质疏松是中老年人的“专利”，其实不然。骨质疏松分为原发性和继发性骨质疏松。人体骨骼生长周期中，出生至30岁期间是逐步增加的过程，骨骼中的矿物含量在30-35岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。此后就开始缓慢下降。如经绝期、老年性骨质疏松都属于原发性。继发性性骨质疏松则主要有以下几种情况：

内分泌失调：皮质醇增多症、甲状腺功能亢进症、原发性甲状旁腺功能亢进症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。

营养不良：蛋白质缺乏、维生素C、D缺乏、低钙饮食、妊娠、哺乳期补充不足，酒精中毒等。

遗传缺陷：成骨不全染色体异常。

功能废用：长期卧床、截瘫、太空飞行等；受伤、骨折后骨萎缩等。

疾病影响：如肝脏病、慢性肾炎血液透析、胃切除后吸收不良、类风湿性关节炎、肿瘤 多发性骨髓瘤转移癌、单核细胞性白血病等。

药物付作用：皮质类固醇、抗癫痛药、抗肿瘤药（如甲氨蝶呤）、肝素等。象糖皮质激素它被广泛应用于多种疾病的治疗，骨质疏松是糖皮质激素最严重的副作用之一。目前普遍认为，小剂量糖皮质激素可导致骨密度降低。绝经后女性接受糖皮质激素治疗发生骨折的概率更大。一项研究结果表明，接受糖皮质激素治疗的绝经后女性，有37%发生了无症状的椎体骨折。

3、了解骨质疏松的临床特点

（1）疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。

（2）身高变矮、驼背。多在疼痛后出现。脊椎椎体尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，易压缩变形脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身高平均缩短3～6厘米。

（3）骨折。是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

（4）呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

4.知晓骨质疏松的危害

骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病。

骨质疏松症被称为沉默的杀手。骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。

一个骨质疏松性髋部骨折的患者每年的直接经济负担是32,776元人民币。中国每年骨质疏松性髋部骨折的直接经济负担是 1080亿元人民币。

老年人跌倒容易引起骨折,如果还伴有骨质疏松、一旦跌倒无疑是雪上加霜,后果更为严重。目前,我国60岁以上的骨质疏松症患者高达40%～50%,约有25%的患者因骨质疏松症发生骨折。骨质疏松所引发的骨折死亡率达20-25%,致残率高达50%以上,80%的骨质疏松骨折患者终身不能痊愈,而且只要脊柱发生过一次骨折,那么其他椎体再次骨折的发生率比正常人高出5倍。“骨质疏松使骨强度、骨韧性降低,致使平日不注意发生的轻微暴力、跌跤,甚至坐车颠簸、小小的受伤、甚至很轻微的一个咳嗽动作,都非常容易导致骨折,容易造成死亡和伤残,其危害不容小觑。

“由于骨质疏松的发病早期,没有明显的症状,很容易被人们忽视。很多时候老年人被检查出患有骨质疏松,都是发生在跌倒引发骨折就诊后,具有偶然性。跌倒造成的伤害较大,如同时患有骨质疏松,无疑是对老人身心健康的双重打击。

我国已进入老龄化社会,是世界上老年人口绝对数量最多的国家。随着年龄的增长,老年人跌倒的发生率不断攀高。数据显示,65岁以上的老年人,30%～40%的老年人每年至少跌倒1次;在65岁和80岁的人群中,每年发生跌倒的几率分别为30%和50%。老年人容易跌倒是因为随着年龄的增长,肌肉力量明显下降,尤其是女性,肌力更低。肌肉力量下降导致跌倒从而引发骨折。老年人跌倒很容易引起一系列的损伤,其中5%～10%伴骨折、裂伤或头部受伤,甚至会导致猝死。近年来急速增长的老年人髋骨骨折中有90%是因为跌倒所致。很多老年人髋部骨折后不得不长期卧床,致使身体的各项机能也随之急速衰退,严重威胁着患者的身心健康、日常活动及独立生活能力,也增加了家庭和社会的负担。

随着人口老龄化加快，高龄人口迅速增加，骨质疏松症患者数量的将急剧增长，严重威胁着中老年人群健康，也给国家带来了沉重的社会和经济负担。

5、知晓骨质疏松症的高危人群

有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：老龄；女性绝经；母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；低体重；性激素低下；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物。

6、明确骨质疏松症诊断

骨密度检测。是骨折的预测指标。可用来评估总体的骨折发生危险度；测量特定部位的骨密度可以预测局部的骨折发生的危险性。

通常以下人群需进行骨密度的检测：65以上的绝经后妇女；存在1个或1个以上危险因素、小于65岁的绝经后妇女；伴有脆性骨折的绝经后妇女；需根据BMD测定值来决定治疗的妇女；长期激素代替疗法的妇女；轻微创伤后出现骨折的男性；X线显示骨质减少的人群以及存在可导致骨质疏松症的其他疾病的患者。

WHO建议根据BMD值对骨质疏松症进行分级，规定正常健康成年人的BMD值加减1个标准差（SD）为正常值，较正常值降低（1～2.5）SD为骨质减少；降低2.5SD以上为骨质疏松症；降低2.5SD以上并伴有脆性骨折为严重的骨质疏松症。

血钙正常不能作为没患骨质疏松的依据，人们把流动在血液中钙的含量误认为就是骨骼中钙的含量。其实原发性骨质疏松患者血中钙检测通常都在正常范围内，机体即使在缺钙和骨质疏松的情况下，也会通过调节机制，动用“骨库”中的钙以维持血钙的正常，因此血钙正常不能作为诊断骨质疏松症的依据。但检测血钙有助于骨质疏松症病因的分析。

二、增强骨骼健康 助力幸福人生

1、骨质疏松症的预防

骨质疏松症可防可治。

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。

人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

（1）践行健康生活方式和行为

女性一味追求苗条身材而节食、导致营养状况不良，体重过低，加重了骨质疏松发生的危险。年轻男性为缓解过重的社会压力和工作压力过量吸烟、酗酒都对骨质丢失起了加速作用。因此，必须大力倡导健康的生活方式，包括运动、合理营养、不吸烟和控制饮酒，对于成年人维持强健骨骼非常重要。绝经期妇女情绪很不稳定，尽可能学会自我控制，保持良好的心态。

（2）均衡合理饮食：

增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，食物中如果缺乏钙质，会降低人体构造骨骼的能力。所以，饮食中须有足够的矿物质及维生素D，多喝牛奶及使用乳制品，少吃加工的肉类食品、过甜的食物，保持低盐低脂饮食，嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

（3）积极适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失。运动能维护和提高骨矿密度，提高平衡力，降低骨质疏松引起骨折的发生率；且运动疗法疗效可靠，副作用少、节省开销、持续时间长。方式可选用跑步、步行、爬楼梯、跳绳及负重锻炼，每天运动30~40min，每周坚持5天以上。应遵循循序渐进，逐渐加量，不超过耐受力的原则。

推广国家开发的健骨操、跳广场舞都是很好的运动形式。

（4）增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。 

2、 早诊早治 降低危害

骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查，规范用药，可以最大程度降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状，提高生活质量。

骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行，其防治策略包括基础措施和药物治疗两部分。

基础措施包括调整生活方式和骨健康基本补充剂。调整生活方式：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；注意适当户外运动；避免嗜烟、酗酒；慎用影响骨代谢的药物；采取防止跌倒的各种措施。骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D。

药物治疗包括抗骨吸收药物、促进骨形成药物以及一些多重机制的药物。必须在医师的指导下应用。

3、开展骨质疏松症高危人群自测

提示：高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，做到早诊断、早预防、早治疗。

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊：

（1）您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

（2）您连续3个月以上服用激素类药品吗？

（3）您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

（4）您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）

（5）您每天吸烟超过20支吗？

（6）您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

（7）父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

（8）女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

（9）您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

（10）男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。

4、走出骨质疏松症的误区

（1）喝骨头汤能防止骨质疏松。实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。

（2）治疗骨质疏松症等于补钙。简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。

（3）骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

（4）老年人治疗骨质疏松症为时已晚。很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

（5）靠自我感觉发现骨质疏松症。多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，应当定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，有助于了解您的骨密度变化。

（6）骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做。骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。

（7）骨质疏松症治疗自己吃药就可以了，无需看专科医生。对于已经确诊骨质疏松症的患者，应当及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗。

（8）骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

（9）骨折手术后，骨骼就正常了。发生骨折，往往意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。因此，我们不但要积极治疗骨折，还需要客观评价自己的骨骼健康程度，以便及时诊断和治疗骨质疏松症，防止再次发生骨折。

附、骨质疏松防治的11点提示

（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

  现场宣传标语口号

  和谐我生活，健康湖南人！

  倡导全民健康生活方式行动，预防慢病病！

  践行健康生活方式，预防骨质疏松症！

  健康中国，健康湖南，健康人生！

  “骨动湖南”，远离骨质疏松！

  我行动、我健康、我快乐！

  预防骨质疏松症，大家来做健骨操！

  倡导三减加三健，“行动”十年续新篇！

  减盐减油减糖，健康体重，健康口腔，健康骨骼！

  远离骨质疏松，预防越早越好！

  日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！

  合理膳食、适量运动，戒烟限酒，心理平衡！

  爱惜骨骼 守护未来

  为骨骼强度供养

  关爱骨骼 增值健康  幸福一生

  预防骨质疏松 从儿童开始

  加强锻炼 强劲壮骨