踝关节扭伤,俗称“崴脚”。健走过程中，不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，都有可能会发生踝关节扭伤。踝关节周围韧带和肌肉薄弱，或者关节稳定性较差的人，也容易发生踝关节扭伤。
处理方法
2016/05/11
踝关节扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛、活动障碍。
轻微扭伤，可立刻停止运动，休息片刻，自行处理；
严重扭伤者，应该及时到医院就诊。
扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理：
立即停止运动（REST）
避免二次伤害，减轻局部的血液流动，预防水肿。
冰敷（ICE）
用冰块包裹毛巾，对扭伤处进行冰敷，既能镇痛，又刺激局部血管收缩，减小出血量和水肿症状。每隔3～4小时冰敷一次，每次20～30分钟。
加压包扎（COMPRESSION）
用绷带对扭伤处加压包扎，起到减少出血和水肿症状的作用。
抬高伤肢（ELEVATION）
将踝关节抬高到比心脏高的位置，以促进血液回流，减少伤处的血流量，预防和减轻水肿。
扭伤48～72小时后，可以采用热敷的方法，既有利于促进局部血液循环、使伤处淤血尽快消散，还有利于伤处组织的再生和修复。
热敷后，可根据伤情使用红花油等外用药，配合按摩等方法，加快损伤的恢复。
如何预防
1、健走时选择路面平整的场地，不要走凸凹不平的路线。
2、选择性能好的运动鞋进行健走。
3、日常锻炼中增加脚跟走、脚尖走等花样健走，锻炼下肢肌肉力量，增强踝关节的稳定性。
