健走是一项老少皆宜的温和的健身运动，它不仅能促进身体健康，还能提神醒脑，使身心愉悦，可谓好处多多，是保持身心健康的天然“良药”。
健走让骨骼和关节更健康
俗话说：“人老腿先老，腿老膝先老。”保持骨骼和关节的健康，是提高老年人生活质量的基础。健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激，能够维持骨量，增强肌肉力量和关节稳定性，对于预防老年人和久坐不动的上班族发生骨质疏松有重要意义。
健走是天然的血管“清道夫”
坚持健走，能让人远离高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。健走能够促进血液循环，提高血管弹性，使血液中的高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）含量升高，使低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）含量降低，从而可以预防动脉粥样硬化等心脑血管疾病。有研究显示，健走可使高血压发病风险降低7.2%,高血脂发病风险降低7%,糖尿病发病风险降低12.3%。
健走使心肺功能强大
长期健走，能增强心肌收缩能力，增加每搏输出量和心输出量，减缓心率，提高血液携氧量。健走时，呼吸加快、加深，肺通气量增加，可充分锻炼肺功能。心脏跳动次数更少，就能满足机体的供血需求，这是心脏的工作能力更高效、更“节能”的表现。坚持健走3周后的人，可以明显发现，相同的运动负荷，以前需要很费力地完成，现在轻轻松松就能完成了。
健走有利于减肥
健走比慢跑1安全、比散步有效，运动强度适宜、持续时间长，方便随时随地进行，不容易感到疲劳。而且，健走能最大程度地动员全身各个部位运动，其能量消耗是普通走路的10倍以上，燃脂效率高。根据美国威斯康辛大学的研究数据显示，持杖健走能比正常走路多消耗37%的热量，并且“四点支撑”，可减轻膝关节和踝关节的压力，非常适合有减肥需求、但普通健走比较吃力的肥胖者。
健走提高免疫力
研究表明，每天至少健走一小时，走够一万步，持续12周后，身体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高，抗病能力增强。英国拉夫堡大学研究发现，每天健走，能够提高机体免疫力，使感冒发生几率降低30%。
健走有利于睡眠
有氧运动能有效改善睡眠质量，而健走作为有氧运动的代表，这方面的功效更加显著。健走有助于消除大脑疲劳，促进大脑分泌具有镇定作用的内啡肽，合理调节生物钟。吃完晚餐后，健走30分钟以上，会使人产生轻度疲劳感，可以使入睡时间缩短，加深睡眠深度。
健走让人远离癌症
“走路可看作治疗癌症的特效药！”英国漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心共同指出，坚持每天以步频100～120步/分的强度健走1英里（约1.6公里），对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗有明显益处，最高可降低50%死亡风险。
健走缓解“压力山大”
健走能够有效地消除精神压力，减轻焦虑感和沮丧感，使头脑更清醒，反应更敏捷。健走能够激发斗志、培养顽强拼搏的意志力和勇敢挑战的心理承受力。团队健走还能克服孤独感，增强社会交往能力，促进人际关系和睦。
健走促进生活和谐
晚餐后，和父母、爱人、孩子一起外出健走。锻炼身体的同时还可以聊聊家常，谈谈工作，既实现了自我放松，又增进了家人之间的感情。周末，约上好久没碰面的老友去户外健走，散散心，叙叙旧，多一些沟通交流，多一些理解支持，锻炼社交两不误。
最好的医生是自己，最好的运动是健走。美国运动医学会曾经提出口号：“运动是良药。”疾病是错误生活方式的“零存整取”，健康的“良药”就掌握在自己的手中。坚持健走不仅能带来身体健康，还能培养自我负责的良好品质，以及永不言弃的生活态度。
