请不要给健康放长假

春节，一段团圆欢乐的日子，对于大部分家庭来说，春节最大的节目就是“吃”了，朋友亲人欢聚一堂当然少不了大鱼大肉、美酒佳肴，可是接连的大吃大喝，暴饮暴食，必然会给健康带来隐患，引起胃肠道和其他疾病。

不管是休假、娱乐，还是请客吃饭，都应该把健康考虑在内，不要给健康也放长假！

睡眠充足，不过长

平常怕堵车、怕迟到、怕挨老板的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦胧地早起。放假了，得多睡会呀！于是，懒觉睡到中午再起来。可是，觉是睡足了，问题也来了，白天睡多了，到半夜还精神着，兴奋地睡不着。7天假期下来了，养成了晚睡晚起的习惯，到上班的时候，“周一综合症”开始犯了!

有的人放假就彻底放松了，长时间看电视、上网，各种娱乐消遣活动……导致睡眠不足。不仅使人体免疫力下降，抗病和康复的能力降低，容易感冒，也加重了其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管病、脑血管病、高血压等疾病。孩子如果睡眠不足，更会影响他们的学习成绩和生长发育。

少坐多动，晒太阳

长时间的看电视、上网、玩牌、搓麻将……这些“多坐少动”的活动，只能消耗很少的能量，而食物和零食却没少吃。连续一周这样不健康的生活方式，体重就可以轻松增加3～4公斤。所以，即使放假，

（1）每天多动动，形式可多样；

（2）不要坐着、躺着看电视；

（3）看别人玩牌，而不是亲自参与，即使自己参与，时间也要控制在1小时内；

（4）打牌、搓麻将等娱乐项目，不要太在乎输赢，大喜大悲等情绪的变化会影响心血管健康。

食物多样，要适度

（1）大吃大喝要不得

放假期间，走亲访友，少不了吃喝，但注意千万不要放开肚皮大吃大喝！大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。我们平时是一日三餐，定时定量。因此，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。如果突然改变自己的饮食行为，短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料，超出了身体对食物消化的能力，往往会引起胃肠功能失调。暴饮暴食后胃压力增加，可以引起急性胃扩张。暴饮暴食后，短时间内需要大量消化液消化食物，这样会明显加重胰腺的负担，使得十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。研究发现，暴饮暴食后心脏病急性发作的危险明显增加。

我们每个人的食量受食欲的控制，而食欲又受到遗传、生理状况、食物的烹调加工、身体活动水平和心理状态等多种因素的影响。在正常的生理状态下，我们的食欲可以有效地控制食量，也就是吃进去的食物量正好能满足我们身体对能量和营养的需要，“饱而不撑”。

（2）油腻食物要少吃

如果吃了大量油腻的食物，这些食物会停留在胃肠内，不能及时得到消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。

（3）尽量不在外就餐

在外就餐将摄入更多的膳食能量。餐馆、饭店对热菜的加工往往有一道“过油”的程序，也就是把准备好的肉菜原料在热油中烹调成熟，然后再回锅加辅料和调味品烹调成菜。这样的制作过程增加了菜肴中油脂的含量。长假期间，和家人朋友一起做饭，既增加感情和友谊，又做出了安全、可口的饭菜，有益健康。

（4）以食物多样为原则，清淡为主

    喝酒助兴，不过量

（1）为人为己，开车不喝酒，喝酒不开车！

（2）不要过量喝酒。

过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运；

过量喝酒会引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用；

过量喝酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。