一项新的调查研究验证了四种健康行为对慢性病的积极影响。常做这四种行为可以提高健康质量、延长寿命。
四种影响健康的危险行为（缺乏运动、营养不良、吸烟、过量饮酒）可以引起很多疾病，甚至与许多由慢性病导致的死亡相关。在美国，每年死亡的人中70%是慢性病导致的。心血管疾病、癌症和中风占每年死因的50%以上。
一项新的美国CDC报告显示，人们如果保持一种或多种健康行为（不吸烟、健康饮食、规律运动、限制饮酒）可以长寿。在所有健康行为中，不吸烟是最为重要的，它对于预防早死有很大作用。
坚持四个健康行为的人与不进行任何健康行为的人相比，因癌症而早死的概率降低了66%，因心血管疾病而早死的概率降低了65%，因其他疾病而早死的概率降低了57%。
我们能做些什么？
·避免过量饮酒
适量饮酒（男性每天不应超过2杯，女性不应超过1杯）
·远离烟草
·营养平衡
多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、低脂食品和海鲜；
少吃高盐，高饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇食物，过量的糖以及精粮。
·参加体育运动
每周进行2个半小时（150分钟）中等强度有氧运动（如：快步走）；或
每周进行1小时15分钟（75分钟）高强度有氧运动（如：慢跑）；或
进行相当运动量的中等和高强度混合的有氧运动，以及
每周至少两次的肌肉力量训练，锻炼身体主要肌肉群（双腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩部和双臂）。
（来源：美国疾控中心网站http://www.cdc.gov）
