北京时间4月27日—28日，2016中国慢性病与信息大会在北京国际会议中心召开，在此次大会的第二天（28日）为与会者带来两个精彩的分论坛，主题分别是：慢病管理与信息化、健康大数据分析技术运用，来自全国各地的领导、专家以及业界同仁，就共同推动我国慢性病防控信息化展开深入的讨论。
在主题为《慢病管理与信息化》的分论坛上，来自北京万步健康科技有限公司张涛为大家带来《健走运动与互联网结合》的主题演讲。
北京万步健康科技有限公司张涛
以下是演讲实录：
尊敬的各位专家中午好，非常荣幸这里发言，我昨晚上看到小彤主任发的微信，一万步就做到了健康。我觉得我们佩服他毅力的同时佩服他有这样一个生活习惯。对于我们今天的会议主题，慢性病信息数据大会，慢性病疾病管理非常难，怎么建立，我今天说一个方法，看看我们是不是能够养成这个习惯，也是不虚此行。而运动我们都知道，运动有益于健康，但是很多人说了激动一下回去该怎么生活还是怎么生活，很多人说走路比较简单，不需要场地，不需要特殊装备，但是很多人也走不起来。那我们来看一下走路为什么走不起来？我们归纳两个走路走不起来两座大山，第一没有时间，都碎片化的时间。第二健康是不是能走得下去能不能坚持下去。再有就是运动损伤，好几十年都不运动了，40多岁50多岁想起来开始运动，运动能力很低，就像走了20吨年的小汽车运了50吨，不坏才怪。
我走万步健每天走一万步应该是186天，我开始走起来很兴奋，三天的热乎，走起来，遇到什么困难，到现在跟我每天的生活都紧密相关，我自己体验到了生命在于运动，体验到了生命的历程，所以我自己从自己的经历历程来看一下，在养成习惯上做什么事情。
在我们自己养成习惯过程中，实际上我们也是帮助很多的人，将近近百万人每天走一万步的习惯，我们在这个过程中总结规律，大约要养成这样一个日行万步最好习惯有四个，第一要养成走从不动到动的习惯，这是一个起步的问题，我们很多人跨不出这个问题，没有这个习惯。第二个有一些人习惯走很多路，发现精神很好，走两万步走三万步，麻烦了，问题出现了，我们就需要欧一个科学的方法不损伤。有一个科学方法走一万步，就像梁总这样分享快乐，快乐的走。这个我们今天重点讲一下怎么从动不动动这个环节。第一我们要把它量化，什么事情量化就容易完成，比如今天走多少步，多少强度，什么时候走，量化是迈出成功第一步。第二步我们走多少步给它一个积分和考量，比如说六千步以下没有分，依此类推我们去考量。接下来，实际上这些都是基础性的工作。很重要一个工作就是在一个团队里面开展一个比赛，比如一个单位每个科室和我每个部门来组成团队来比赛，我们发现这样一比赛奇妙的事情发生了，走不走已经不是健康不健康的问题了，是态度的问题，因为这是咱们组的活动我不走实际上是对领导的要求不执行，实际上就是这个力量帮助很多人很纠结的度过了最开始不走到走最难的一关，精神走了状态好了他就坚持养成这样的习惯。我们分析很多人为什么养不成这个习惯，运动越来越少，吃的越来越好这样一个环境，你运动很快就被耽误同化了，在单位很强的约束力帮助人克服这样大环境的影响。
养成这样一个习惯之后，我们发现优秀人养成习惯很快乐，过了一段时间有人说我今天养成500天，我们遇到一个朋友走了579天，说对不起，我记步器丢了，没法记录了不再上传了，后来我们发现了解一下是因为什么原因，他那天没走够，我不上传了，因为我每天以此为乐影响别人，我反正已经养成这个习惯，但是过了一段时间发现麻烦了，他基本上打回原形了，因为大环境是这样。所以我们做留号的机制，每走一百天就给你留一次号，给你补一个小红花，实际上这个很重要，我们帮助很多人克服了中断这样一个问题。
还有一个体系的问题，要走多少，你每天走一万步走了20年，你身体不棒那就很奇怪了。所以这样一些系统让人养成这样一些习惯。
我们做了这些习惯子后有的宾馆，有很多人是三好学生，身体好形态心态好业绩好，今天中午吃饭的时候不是说你吃了吗，你走了吗，这就是生活方式。这些生活方式是悄无声息的融入了你的生活，影响了你的工作和生活状态，身体好心态自然就好。我们有很多活动，慢病是一个任务很光荣，但是使命很艰巨，因为你做了慢病很长时间才有效果，得到的支持和反馈实际上都是很长时间的。我们有很多的人做一段时间把过程数据量化，实际上对自己很好的量化过程。比如一个单位三个人加起来走了27圈，这个就很好，我觉得这是很好的阶段性的反馈。
在这儿还有一些人比如都做体检，他把体检和走路结合起来。大家看这些数据，可能很多人发过论文，我们看到很多这样的曲线，但是这个曲线有一个特色，不是为了论文而去做的实验，它是在实际中通过行为改变，去观察和分析这种实践带来的变化，我觉得这个数据很有意义。我们有一个单位拿到数据给领导汇报这是一种政绩，我们有领导示范区拿到了政绩给县长看，说慢病防控有效果了，实际上这都是很好的方法。
这种我们是通过大量人的行为，一百天、两百天持续的分析，这是我们一个项目，去年跟慢病中心我们在全国做了一个项目分析，20几个示范区做的效果，在一百天里面超过了70%，你让时间事情让这些人行动这么好？我觉得这一点很有效的一个方法，这就是建成生活规律的形成规律，一种很有效的方法。
我们说形成这样一种习惯，或者就就有两种结果，一种你的结果是同化越来越大，再有就是你把别人同化了，这个是互相影响的过程。我们养成这样一个习惯，怎么让这个好的习惯持续下去，没有别的办法让他影响更多的人，那我觉得现在的信息化手段帮助我们加速我们的传播，我们很多人自己改善了，比如说走了多少天，就像梁主任这样很多人走了多少步，有什么心得，他自己就通过朋友圈发出去了，这是你自己的亲身做法，使你的朋友圈影响力很大。
我们去年做项目，我们有一个示范区写了这样一个自传，很快几千几万转发，因为他自己强大的推动力，他希望秀一秀自己的坚持，希望秀一秀自己的健康。这种我们发现这些亲体里面实际上不仅仅影响一个个体，这是我列举了北京一些部委和单位，我们在做的过程中很多个体影响了很多单位，很多单位的小环境又行动了起来，这种就具备了生命，这种就促进他传播继续坚持下去。
还有我们河南的一位县委书记在示范区，他自己做了，做了之后跟卫计委主任说我该支持的支持了，自己也没有什么好处，但是他发起的不能不走，结果县委书记影响了整个区基本所有的单位三高不正常的人基本都动了起来，这是我们河南的县委书记。后来在这个示范区的影响下周边很多示范区县都动起来了，我觉得这个种子是生根发芽了，建立了健康行为的种子。我们有朋友做了一首诗，他说我静心种下了一颗种子，种子生根发芽了，长出了一颗大树，这棵大树开花了，有很多种子，种子生出了一片森林，两片森林，生生不息。我觉得沿着这种传播途径，我们一定会作出成效的。
这是我跟大家分享的内容，我自己结合的一点体会和工作，谢谢！
