每一位女性朋友都希望拥有健康的体重，因为超重和肥胖不仅仅使女性外表看上去不够美观，同时还会导致人体内神经体液及各组织器官之间的不平衡而影响健康，使人们易于患病且难于医治。
大多数超重或肥胖的女性，往往都是由于能量摄入与消耗不平衡，或是机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长。肥胖可以增加罹患多种慢性病的危险，包括内分泌系统的糖尿病、心血管系统的冠心病和卒中、呼吸系统的呼吸不良和呼吸系统暂停、消化系统的胆囊疾病以及骨骼系统的骨关节炎；对女性朋友来说，肥胖还会增加子宫内膜癌、绝经后乳腺癌等疾病的风险。所以，女性朋友要从日常生活做起，保持健康体重。
保证充足而不过量的睡眠
中国成年人平均睡眠时间为7～8小时左右，但随着经济发展、生活节奏不断加快，人们的睡眠时间逐渐减少。有研究显示，睡眠时间少于6小时，或者超过9小时，发生肥胖或超重的几率大大提高。
睡眠时间过短会严重影响瘦素分泌，反而使脑肠肽的分泌增高。瘦素是由脂肪组织分泌的一种激素，它进入血液循环可以参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
脑肠肽是分布在胃肠和神经系统、能够增加食欲的激素，脑肠肽分泌增加，进而提高机体食欲，增加不必要的能量摄入，最终导致肥胖。人们在睡眠状态的能量消耗水平一般低于清醒时，所以如果是睡眠时间过长，也会导致超重或肥胖。
保证碳水化合物占适宜比例的膳食结构
食物供应的不断丰富使人们偏离“平衡膳食”的食物消费行为也日益突出，具体表现为肉类和油脂消费的增加以及谷类食物消费的明显下降，由此导致膳食脂肪供能比的快速上升。科学研究表明：脂肪供能比越高，人群BMI水平也越高，相应超重及肥胖的风险就越高。碳水化合物供能比越高，人群BMI水平越低，相应超重及肥胖的风险也越低。碳水化合物是指膳食保塔里最低层的谷类、薯类及杂豆类食物。为了保持健康体重，应该保证碳水化合物占适宜比例的膳食结构。
保证有益健康的身体活动水平
随着社会的进步和科技的发展，人们的出行、工作和家务的便利程度得到迅速提高，身体活动不足问题日益突显。中国慢性病及其危险因素监测（2010）报告显示，我国18岁及以上的女性朋友，从不参加体育运动或锻炼者占到86.2%，业余静态时间较长，身体活动不足严重。女性朋友在日常生活中可以遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，合理选择适度的活动强度、活动时间和活动频率，保证有益健康的身体活动水平。
