积极控制高血压危险因素
这里是指高血压家族史等遗传因素以外、可以控制的不健康生活方式因素，主要包括高盐膳食、肥胖、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、精神压力等。高血压非药物治疗就是积极采取健康生活方式，控制上述危险因素水平，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。主要控制的原则和方法简述如下：
【减少钠盐摄入】
推荐减少钠盐的摄入量，至少低于每天6克盐，并增加食物中钾盐的摄入量。主要措施包括：
尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；
减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；
少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；
增加蔬菜和水果的摄入量；
肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。
【控制体重】
控制体重低于肥胖标准（BMI<28 kg/m2，腰围<90/85cm（男/女）。主要措施包括：
最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动；
减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5～1kg为宜；
非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者，应在医生指导下，使用减肥药物、手术等控制体重。
【不吸烟】
摒弃吸烟行为，并避免被动吸烟。主要措施包括：
推荐采取突然戒烟法，一次性完全戒烟；
鼓励患者寻求药物辅助戒烟（使用尼古丁替代品、安非他酮缓释片和伐尼克兰等），应对戒烟成功者进行随访和监督，避免复吸。
【限制饮酒】
目前推荐一般成人每日酒精摄入量男性不应超过25g，女性不应超过15g。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。
【体育运动】
建议每周中等强度活动达到150分钟，每周至少2次抗阻锻炼。主要措施包括：
日常生活中少静多动；
每周5～7天，每天累计30分钟的中等强度有氧锻炼，如健步走、太极拳、慢跑、骑车、游泳等；
运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定；
而对于收缩压高于220mmHg、舒张压105mmHg则应停止运动；
运动中强调自然呼吸，避免憋气；
主要根据主观的疲劳感判断运动强度，避免药物影响。感觉“温和”或“中等疲劳”即可。
【减轻精神压力，保持心理平衡】
应采取各种措施，预防和缓解精神压力以及纠正和治疗病态心理，必要时建议寻求专业心理辅导或治疗。
