在冬季，气温下降明显，人体血管受寒收缩，血管壁所受的压力就会增大，低温还会使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，从而导致脑血管破裂出血，因此，每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高发的月份。
对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内，这可能与冬季人们体重增加、饮食习惯改变和运动过少有关。另外，冬季饮食中可能摄入更多的盐，也是促使血压升高的原因之一。尤其是老年高血压患者，更要特别注意冬季的自我保健，控制好血压水平，让心脑血管平安度过漫漫冬季。
坚持每天测量血压
坚持每天测量血压，注意自己的血压变化情况。当然，血压并不是一成不变的，而且一天当中就会有变化，所以在量血压时可定时测量，准确记录，这样不仅便于高血压患者及时了解自己的血压状况，也为医生开药提供了参考。
医学专家指出，在冬季，高血压病患者测量血压的最佳时间是上午8:00～10:00。
穿戴要保暖、宽松
老年人对冷热变化的调节能力和适应能力比年青人差，又喜静少动，体力衰减，所以，穿着防寒保暖的服装是预防心脑血管疾病的好方法。
穿着的服装要以轻、暖、软，松为主，衣服太重会影响血液循环和妨碍行动。老年人棉衣中的棉絮最好拣蓬松度大、分量轻、保温性能好的棉花、羽绒、丝绵、合成羊毛等，在这些蓬蓬松松的絮状物中，藏着许多静止空气，不易传热，保暖效果好。衣裤不要过于紧小，领带扎的过紧，会压迫颈动脉窦造成血压波动。裤带扎的过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分部在心、脑等脏器，会使血压升高。
少盐少油，戒烟限酒
减少盐的摄入，每日食盐量不超过6克。
每天进食新鲜蔬菜400～500克，多吃具有降压、降脂作用的食物，如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、洋葱等。
减少脂肪摄入，尤其是动物脂肪。
戒烟，限制饮酒，禁饮烈酒。
晚餐宜少
老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。
心情平静
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。
合理户外活动
高血压患者在冬季也要坚持适当运动，提高机体免疫力。户外活动要在阳光下进行，而不是越早越好，以免寒冷空气对血管、呼吸道等刺激过度，加重病情，或诱发其他疾病。最佳活动时间为上午8:00～9:00，在阳光下进行散步、打太极拳等有氧锻炼为最益。(慢病中心老年室 齐士格)
