吸烟有害健康已是众所周知。香烟点燃时会释放多种有害物质，不仅对吸烟者自身健康不利，还会给周边的人带来许多无形的危害。
1为什么要戒烟 既然想戒烟，那么你首先得知道为什么要戒烟？如果仅仅一句“吸烟有害健康”还远远不够。为了坚持下去，你必须有一个能充分说服自己的理由。戒烟能够让家人远离二手烟，戒烟能让你远离肺癌，戒烟能让你看上去更年轻，这都不失为一个不错的理由。
2切忌心血来潮 某天突然把香烟全部扔掉，然后宣布自己已经戒烟了，这种做法实在不可取。要知道，“去得快，来得也快”。有研究表明，不借助药物而企图成功戒烟的人中，95%的人最后会功亏一篑，原因很简单—尼古丁成瘾。由于长期吸烟，吸烟者的大脑会对尼古丁产生依赖，一旦突然停了尼古丁，吸烟者容易出现各种不适症状，于是又重归吸烟一族。
3尝试尼古丁替代疗法 刚开始戒烟的时候，你可能会出现沮丧、压抑、不安或者躁动。脑子里可能不断的出现一个念头“再抽一根就好了”。尼古丁替代疗法可能会帮你缓解这些症状。专家表示，尼古丁口香糖、尼古丁喉糖或者尼古丁贴片能提高50%的戒烟成功率。但是，一边吸烟，一边使用这些产品，十分不可取。
4求助于戒烟药 为了缓解戒烟时出现的各种症状，除了尼古丁替代产品，你还可以找医生开一些戒烟药片，这些药物通过影响大脑的一些化学物质，减轻身体对尼古丁的依赖程度。就算你重拾香烟，这些药物也会让你觉得吸烟不再是一件愉快的事。
5不要单打独斗 你可以将戒烟的决定告诉你的朋友、家人或者同事，他们的鼓励会坚定你戒烟的信心。你也可以找一些也在戒烟的人，相互监督。此外，行为疗法也是一种有效的心理治疗方法，可以让自己认可并坚持戒烟计划。
6压力控制 人们吸烟的一个重要原因就是为了缓解压力。一旦戒烟，你需要寻找另一种解压的方法。按摩、听轻音乐、练瑜伽、或者打太极都是不错的选择。尤其在戒烟的前几个星期，一定要避免产生过大的压力。
7少喝酒，避免其他诱因 某些场合下你又会情不自禁地开始抽烟。酒是一个重要的诱因，因此刚开始戒烟的时候，尽量少喝酒，避免不必要的应酬。咖啡也不例外，可以换着喝点茶。如果你习惯在饭后吸烟，那么尝试找点其它的事做，比如饭后刷牙或者嚼口香糖。
8把房子打扫干净 从你决定戒烟那一刻，你就可以把家里的烟灰缸和打火机扔掉了。把带有烟味的衣服、沾有烟灰的地毯、家具等都清洗一遍，来一次大扫除。再喷点空气清新剂，去除家里残留的烟味。不要给自己留下任何吸烟的借口。
9反复尝试，坚持不懈 戒烟失败的例子屡见不鲜。许多人都是多次戒烟后才获得成功。每一次失败，你都应该好好反思，是不是自己毅力不够或者受到了环境的影响？然后再次尝试，以此不断激励自己。一旦决定再次戒烟，你需要对自己更加严格，比如设定戒烟期限等。
10坚持锻炼 锻炼有助于减少身体对尼古丁的依赖，缓解出现的相应症状。当你又开始有吸烟的念头时，不妨尝试拿起溜冰鞋或者跑步鞋出去锻炼一会。哪怕只是简单的锻炼，例如遛狗、清理花园的杂草等，也是很有用的。适当的锻炼还可以防止戒烟时体重的增加。
