看到让人颇感不适的“黑肺”，你还敢吸烟吗？要戒烟不是没有办法，关键是毅力和你自己的那个决定！我们特意邀请专家给你一些戒烟方法！
受访专家：
北京同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌
北京宣武医院胸外科主任支修益
北京安贞医院周玉杰教授
第二周，把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。
突然戒断比逐渐减烟的成功率要高很多。找一个特殊的日子作为戒烟日，比如生日、结婚纪念日，从当天开始停止抽烟。
为自己制定一个戒烟计划，比如等坚持到30天的时候，就奖励自己一个小礼品，到50天的时候，再请亲朋好友吃饭庆祝下，等到了100天的时候，可以奖励自己一次旅行。把原本买烟的钱换个健康方式花掉，一举多得。
还可以利用微博或者微信打卡记录，不仅可以记录自己戒烟的心路历程，还可以让亲朋好友监督自己。每坚持一天不吸烟，就发一条微博或微信，亲朋好友的点赞对戒烟者也是一种鼓励。
第三周，尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。在最初戒烟的日子里，可能总觉得不夹烟会觉得空虚，可以用一支笔代替。分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。用另一个好习惯代替抽烟的坏习惯。实在嘴馋的时候，还可以嚼口香糖或吃些坚果。
第四周，度过麻烦期。这周你可能会遇到点麻烦——不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等。但记住，过了这一周，就会柳暗花明。
可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片，发黄的牙齿、漆黑的肺部、糜烂的口腔，甚至把这些图片设成手机或电脑桌面。想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己，也有一定效果。
第五周，戒烟关键期。如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。
第六周，当你发现自己洁白的牙齿，健康的皮肤，明亮的头发时，你就觉得戒烟确实给你带来了巨大的收获。这时要提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……
特别提醒：家人与同事要充分支持与保护戒烟者。除了全程鼓励，在戒烟者最难熬的第四周，尤其要多帮他们做点事情，有时候甚至要处处依着他们，不要引起戒烟者的烦燥情绪。
