——戒烟实施前准备
少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次甚至超过十次的尝试才能最终戒烟。不过您一旦有了戒烟的决心，那么成功的大门就会向您敞开。您需要的也许是家人或朋友的一句鼓励，也许是有效的戒烟帮助，也许是克服烟瘾的小技巧。
思考期
√ 认清戒烟原因
您必须清楚地认识到戒烟的原因。人们会因为各种原因戒烟，但是大部分的原因都会跟健康相关。一个好的戒烟理由非常重要，如果您能够牢记您的戒烟原因，那么当您在戒烟的过程中遇到困难时，这一点或许会帮助您对抗吸烟的诱惑。
√ 树立戒烟信心
权衡吸烟的好处和戒烟的好处，可以帮您增强您的戒烟决心和信心。戒烟的好处可以成为您重要的戒烟动力。戒烟不仅可以使您本人，同时也可以使您的朋友、家人和同事从您的戒烟行为中获益。戒烟没有一个最佳时机，不管您何时开始戒烟，您都会从戒烟行动中受益。
准备期
√ 做好戒烟计划
提前做好充足准备，做到“有备而战”，可以大大提高您戒烟的成功几率。绝大多数吸烟者都是没有做好充足的准备就开始戒烟的。多数情况下，戒烟都会以失败告终。复吸是非常常见的情况，因此，您应当提前做好戒烟计划。以下是为开始戒烟做好准备的一些关键点：
l 记录您一周的吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”
l 扔掉所有与烟有关的东西，包括烟具等
l 开始延迟吸第一支烟的时间
l 减少在常去的吸烟场所停留的时间
l 尽量保持忙碌状态
l 避免他人在自己面前吸烟
l 和戒烟成功的人咨询成功经验
l 确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日
l 告诉您的家人、朋友或同事您准备戒烟的决定，签署一个承诺书
l 告诉他们您要从哪天开始戒烟
l 回顾自己以往的戒烟经历，从中汲取经验教训
l 练习当别人给您递烟时的拒绝技巧，提前想好如何回答
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戒烟承诺书
我与自己签订的戒烟协议书 从 年 月 日 开始 我向自己承诺完全戒烟 我的戒烟誓言：
承诺人签名 保存人签名
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(中国疾控中心控烟办公室 南奕 姜垣)
