1. 坚持每天吃早餐，吃营养充足的早餐
早餐的重要性：营养充足的早餐，可提供儿童全天25%的能量和营养素的需要，以保证充足的血糖供应，是上午学习的重要保障。营养充足的早餐应该包含谷类、肉类、蛋类和新鲜蔬菜水果。
早餐食物举例：
（1）谷类食物：馒头、包子、豆包、大（小）米粥、白薯粥、玉米粥、面条、馄饨等。
（2）动物性食物：火腿肉、酱牛肉、鸡蛋（煮、蒸、炒均可）。
（3）奶及奶制品：如果有同学因为喝鲜牛奶出现腹胀、腹痛或腹泻时，可改饮酸奶。在农村或边远地区或奶源溃乏地区，可以豆浆、豆腐脑、豆腐丝等代替。
（4）新鲜蔬菜、水果：拌黄瓜（萝卜、莴笋等）、西红柿、橘子、西瓜、桃、香蕉等。
2. 坚持每天喝奶，有益健康
奶类是优质蛋白质的重要来源之一，而且钙的含量特别丰富。儿童正处于生长发育的关键时期，人体的骨骼也是在这个时期发育成熟的。这个时期，人体对钙的需要量明显增加，摄入充足的钙可以保障骨骼和牙齿的正常发育；如果钙的摄入不足或者缺乏，不仅会影响大家骨骼和牙齿的正常发育，还会增加他们成年后发生骨质疏松症的危险性。
奶及奶制品中的钙不仅含量丰富，并且容易被人体吸收、利用，是钙最好的、最经济的来源，可以说“每天一杯奶，骨骼保健康”，是儿童补钙的首先食物！
需要注意的是，钙在体内的吸收，需要维生素D的帮助。所以，平时还要注意多晒太阳，多做户外运动，这样有助于体内合成维生素D。因为在紫外线直接照射下身体可以合成维生素D，从而促进钙的吸收，有助于儿童长高个子！
3. 饮食清淡少盐
每人每天食盐的摄入量应不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。酱油、咸菜等加工食品含盐量较高，应少吃。
4. 每天足量饮水
白开水是最好的饮料。儿童每天应喝水1200～1500毫升（约6杯），多次少量，每次200毫升左右，不要等口渴了再喝水。
经常喝含糖饮料不利身体健康
国外大量研究表明，长期大量饮用含糖饮料可能造成儿童少年身材矮小、骨折、龋齿、增加发生肥胖的危险性等，不仅如此，还可能与肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、痛风等慢性病相关。因此，要合理选择饮料，尽量少喝或不喝含糖饮料。
5. 油炸食物要少吃
经油炸过的食物能量会增加许多，经常吃油炸食物会使能量过剩，导致超重肥胖及相关疾病。另外，食物经过高温后，许多营养素如B族维生素等都被破坏了。
6. 合理选择零食
（1）食用时间 不在接近正餐时间吃零食，看电视时不宜吃零食，临睡前不宜吃零食。
（2）食用量 零食的量不宜太多，以不影响正餐食欲和食量为宜。
（3）可以选用的零食
营养价值高的零食，如豆腐干、牛肉干、牛奶、酸奶、水果以及瓜子、花生、核桃等。
（4）最好不选用的零食
汽水、各种含糖饮料和膨化食品;油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条等；太咸或者腌制的食物；街头食品，如烤羊肉串等。
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