首先：8个小测试，判断身体真实年龄
测试二：皮肤 手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察皮肤需要多久才能恢复正常颜色。不超过1秒，身体年龄减3岁；1~2秒，不加也不减；3~4秒，加1岁；5~10秒，加2岁；11~30秒，加3岁。
测试三：肌肉 单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟，减4岁；30秒，减2岁；只能坚持几秒，加3岁。
测试四：眼睛 将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时，读一下尺子的读数。如果距离小于15厘米，不加也不减；16~30厘米，加1岁；31~60厘米，加2岁；61~90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。
测试五：肺 取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。11厘米以下，加5岁；11~14厘米，加3岁；14~18厘米，加1岁；超过18厘米，减3岁。
测试六：听力 将最常听的电台节目的音量调至平时的1/4，如果听不清楚，加5岁；如果只能听清背景音乐或个别词句，加3岁；基本明白电台内容，加1岁；完全没障碍，减2岁。
测试七：牙齿 口臭吗？刷牙时牙龈流血吗？牙龈出血，加4岁；口臭，加1岁。
测试八：心脏 测量最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大臀围比。比值小于0.7，减1岁；介于0.85与1之间，加3岁；超过1，加5岁。
—— 该方法摘自《健康时报》
( 2015-01-08第02版）
第四军医大学西京医院预防保健科主任蔡春说，人的衰老存在个体差异，但一般来说当一个人不再长个子，身体发育成熟了，衰老也就开始了，平均年龄是25岁左右，这时就该注意保养抗衰老！
■先保养胃肠道。
胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。
专家建议：便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理，不要暴饮暴食，吃七、八分饱，少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物，戒烟限酒。肠道菌群失调的人，可按医嘱服用微生物制剂。
■补钙和运动是一生的事。
很多人认为补钙是老年人的事，补钙是一生的任务。其实补钙应从身体停止生长就开始，但不一定要吃药补（钙片）。蔡主任解释，身体停止生长后，钙的合成能力就减退了。
专家建议：40岁以前尽量食补，多做户外运动。40岁以后可适当药补，因为这时钙流失更多，特别是绝经后的女性雌激素减少，更需要补钙。运动必不可少，可延缓肌肉、骨骼衰老。
■多动脑，人不老
有文献报道，大脑衰老从27岁开始。其实这也有个体差异。青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。人常说，脑子越用越活就是这个道理。所以，抗衰老要做的第三件事就是要多动脑。
专家建议：坚持看书学习；多与人交流，年龄大的人要多聊天，有助于刺激脑神经细胞间联系、延缓大脑衰老；吃饭要细嚼慢咽，因牙齿咀嚼时，大脑的血流量增加，能保持大脑思维活动。总之，要让自己的脑子经常处于活动状态，经常理财、下棋等都是很好的办法。
