受访专家：刘忠厚，中国骨质疏松学创始人、《中国骨质疏松杂志》社主编、美国骨矿研究学会形象大使、国际骨质疏松基金会中国区域成员、“中国骨骼健康公益项目”学术带头人。
58岁人的骨头和28岁人的骨头理应不同，但生活有时就是喜欢开玩笑。一位淘宝店老板，28岁的小伙子，白皙瘦弱，进行了骨密度测试，一测发现，骨密度T值达到-1.7，与58岁老太太的骨密度值一样。别惊讶，测试一下，你的骨头可能也衰老了！
那到底是什么，让骨头提前变老呢？
第一：太宅了
从幼年开始，到30岁左右，骨骼处于储备阶段。30岁左右，达到峰值，此后就是骨代谢平衡期、到老了进入骨量减少期。
如果在孩童时期，偏食挑食，运动不足，光照不足，骨头很难强健起来。到20岁左右工作以后，又没有养成良好的生活习惯，就会雪上加霜。特别是现在流行的宅文化、白富美，出门就打小洋伞、去个超市也开车、一天坐着来办公、周末宅着不出门……都让骨头受了累、糟了罪。
而且，很多人也没有喝奶的习惯。牛奶是人体重要的钙质来源，中国营养学会推荐的中国人每日钙质适宜摄入量为800~1000毫克，每天2杯高钙奶的钙含量约900毫克，帮助满足每天钙质所需。
骨头就像圈在笼子里，吃不饱、动不了，也就更容易老。
第二：有“三高”
一个四十岁左右的男士，骨密度T值竟然已是-2.7，骨量流失30%以上。“我知道我是有骨质疏松的，因为我有糖尿病。”
刘忠厚教授提出，研究发现，糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，都会导致骨质疏松过早出现。这是因为，三高患者会导致全身的器官和组织的病变，如肾脏、血管病变，血管的病变会导致血管的管腔变细狭窄甚至堵塞，导致骨的血液供给减少，骨代谢减低，骨形成减少，同时也会影响体内激素的改变,如维生素D的活性，导致其减少，从而导致钙在体内的吸收与转化减少，在骨骼上的沉积少，导致骨质疏松。
第三：缺钙少奶
孕、产妇生一次孩子，骨量流失约5-8%，生的孩子越多，骨龄也越高。上世纪90年代中期有一位在美国留学的蒙古人，从国外打电话向刘忠厚教授请教，自己的母亲才48岁，这一两年就骨折了五次，这是怎么回事？刘教授进一步了解发现，这位母亲年轻时生活条件不怎么好，又接连生了五个孩子，这就是问题所在。
有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。在哺乳期间，母亲每天都会把定量的钙通过乳汁喂养给宝宝，满足其营养需要。如果此时母亲钙摄入量不足，就会动用自己骨骼中贮存的钙，维持母乳中钙的浓度，进而导致哺乳妈妈缺钙，增加患上骨质疏松症的风险。
刘忠厚教授提醒，妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶300-400毫升，多食蛋、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外，在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进全身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。
第四：雌激素下降
女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路，骨头就真变老了。刘忠厚解释，正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现，老年性骨质疏松则是女性65岁以后，男性72岁以后出现。这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快，每年丢失2.1-2.5%。尽管如此，但骨量流失较少的时候，自己很难发现。绝经后应该每年进行一次骨密度检查，如果骨密度偏低或者逐年骨密度明显减少，要适当补充钙剂。
在50岁左右，为预防骨龄衰老，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。
