2分钟自测你的压力有多大,超过80分就得看医生

字体大小:[] [] []文章来源:<<人民日报>>    发布时间:2014-10-13

   当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。下面你只要花费几分钟时间,就能自测你的压力有多大。对了,超过80分,你可能需要看医生。 

  本文专家:西英俊,北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任 

  现在开始测试: 

评估

  1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)

  2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)

  3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分) 

  4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分) 

  5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分) 

  6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分) 

  7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分) 

  8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分) 

  9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)

  10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分) 

  11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分) 

  12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分) 

  13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分) 

  14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分) 

  15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)

  16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分) 

  17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)

 

  请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:

 

解决方案

  (一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

  (二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。

  (三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。