暑期预防肥胖

　　随着夏季的到来，许多人在享受阳光和假期的同时，也面临着体重增加的风险。高温天气容易导致食欲不振，人们往往会选择高热量的食物，而在空调环境中久坐不动，更容易造成体重增加。那么，如何在暑期有效预防肥胖呢？下面，我们来介绍一些科学的方法。

　　1. 合理饮食

　　健康饮食搭配：夏季应减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜水果、谷类食品和粗粮等富含纤维的食物，这些食物不仅低热量，还能增加饱腹感，有助于控制体重。

　　规律饮食习惯：避免暴饮暴食，尤其是夜宵。三餐要定时定量，尽量避免在高温下长时间不吃东西，这样容易导致过度饥饿后暴食。

　　充足的水分摄入：夏季人体水分流失较快，应多喝水，避免喝含糖饮料。充足的水分摄入有助于新陈代谢，促进身体健康。

　　2. 适量运动

　　选择合适的运动时间：建议在清晨或傍晚气温较低时进行运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。这样不仅避免了高温的困扰，还能享受凉爽的天气。

　　选择室内运动：在高温天气不适合外出时，可以选择在室内进行运动，如瑜伽、健身操或使用家用健身器材。合理安排运动时间，每天保持至少30分钟的中等强度运动，有助于消耗热量，维持体重。

　　3. 规律作息

　　保证充足的睡眠：规律的作息对身体健康非常重要，科学研究表明，每晚保证7-8小时的睡眠时间有助于维持身体的正常代谢，调节激素水平，从而避免肥胖。

　　避免熬夜：尽量避免熬夜和昼夜颠倒的生活方式，长期熬夜会影响新陈代谢，增加体重增加的风险。

　　4. 心理健康

　　保持良好的心态：高温天气容易让人情绪波动，压力增大，从而影响饮食习惯。通过适当的心理调节，如冥想、听音乐、阅读等，可以保持良好的心态，避免情绪性进食。建立健康的生活习惯有助于心理健康，如定期锻炼、保持社交联系和参与有趣的活动。

　　预防暑期肥胖需要我们从饮食、运动、作息和心理等多方面入手，树立正确的健康观念，保持良好的生活方式。只有坚持科学的健康管理，才能有效预防肥胖问题，保持身体健康。希望大家在这个夏天，能够拥有一个健康、轻盈的身体，享受愉快的假期时光！

　　中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心

　　李剑虹毛凡孙成浩供稿

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