原来身体早处脱水状态？看完这些才知道——水，饮起来！

　　A：炎热的夏季来了，及时补水方为健康之道。

　　B：那你觉得应该补多少合适？

　　A：4～6岁的儿童，建议每天喝水800mL；7～10岁的儿童，建议每天喝水1000mL；11～13岁，男童每天喝水1300mL，女童1100mL；14～17岁青少年，男生每天喝水1400mL，女生1200mL；成年男性每天喝水1700mL，女性1500mL。

　　A：看来你对补水真是知之甚少，那考考你，怎么知道身体处于脱水状态了？

　　B：感觉到口渴了就是啦？

　　A：你这个回答只对了一部分，假如按此标准来判断，身体早已处于明显脱水状态。当身体摄入水与排出水大体相等时，为正常水合状态；当摄入水过少或排出水过多时，可能处于脱水状态；摄入水分过多时，机体可能处于过水合状态。你知道脱水状态有什么危害吗？

　　B：应该没什么吧，渴一下会有何危害？

　　A：你对饮水不够重视，身体脱水危害不小。首先，机体脱水有可能导致短暂的肾功能损害；其次，可能会导致心血管系统问题和降低代谢能力等……所以你需了解身体何时缺水，及时补水，预防身体损害。

　　B：那如何判断缺水了？

　　A：下面我介绍几个判断小妙招，请你收藏转发吧。任何季节都要足量补水，不仅是夏季。

　　1.通过尿量、尿次数判断，受体重、年龄、饮食摄入等影响，1～6岁 0.3～1.0L/24h，7～12岁 0.5～1.5L/24h，成人 1.0～2.0L/24h，每天一般4～8次，存在个体差异，当尿量、排尿次数比平时少时，提示可能发生脱水。

（尿液颜色与水合状态）

　　2.通过尿液颜色判断，正常的尿液颜色为透明黄色或浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，发生脱水；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。尿液颜色和口渴两个指标可以联合使用，尿液颜色变化往往出现在口渴反应后，所以关键还是形成规律饮水习惯，辅以这些指标判断，有利于了解自身长期水合状态，如在排除饮食因素影响，假如尿液颜色一直较深，可能机体长期处于脱水状态，长期缺水会导致身体对渴感的反应性逐渐减弱，甚至可能出现渴感不明显的情况，进而忽视身体的缺水状况，增加发生脱水的风险。       

　　3.还可通过观察皮肤弹性情况、计算个人饮水量以及测量体重、体成分等方法，由于个人利用的便利性、及时性等原因，不如以上方法简单方便。

　　（慢病中心 齐金蕾 供稿）

　　（首都医科大学博士研究生 何辉明 技术支持）