肌肉痉挛?健走中,如何和你说byebye?

字体大小:[] [] []文章来源:    发布时间:2016-05-12

    肌肉痉挛,俗称“抽筋”,是一种肌肉不自主持续收缩的现象。肌肉痉挛多发生在小腿或者脚趾,常见于天气寒冷环境或者长距离健走过程中,发作时肌肉僵硬、疼痛难忍。

    【处理方法】
    立即停止运动,“反其道而行之”。小腿后侧肌肉发生痉挛,用力向上扳脚板和脚趾并尽量伸直膝关节;小腿前侧肌肉发生痉挛,用力向下压脚板和脚趾,同时按摩小腿。待症状缓解后补充含电解质的液体。

 

 

 


    【如何预防】
    健走前进行充分的热身运动,让肌肉进入最佳运动状态,冬季的热身运动时间要适当延长。炎热夏季健走或者长距离健走时,注意补水和补充电解质,可选择运动饮料或者自制淡盐水。日常饮食中,保证钙、镁等无机盐的摄入。